提高卵子質量，這些生活習慣要注意。

女性一生中大約有400-500個卵子有幸發育成熟，而除此之外，随着年齡的增長，子宮的環境會越來越不适合受精卵着床，實際有能力發展爲受精卵并成功妊娠的卵子，少之又少。

因此，備孕期間每顆卵子的質量，都要引起重視，而質量的好壞，對後期的胚胎發育起着至關重要的作用。

什麽樣的卵泡才算“質量好”？

主要包含兩點：
1、大：卵泡大小爲18-25mm；2、圓：外形飽滿，呈圓形，張力大、透聲性好。簡單來說，擁有成熟的卵子，無論對于自然懷孕還是試管嬰兒治療都會有一定幫助。

怎麽才能讓卵子長得又大又圓呢？

優質成熟卵泡的形成，除了和年齡、遺傳等因素有關之外，日常生活習慣對卵子質量也同樣有一定的影響。所以，備孕小夥伴們在日常生活中須多注意，提高卵子質量可關注以下幾點：

01 營養均衡多樣化

每天的膳食搭配要合理，營養均衡多樣化。及時補鐵，爲卵子提供養分,對于女性來說，每個月月經排出的血裏面，也遺失了很多的鐵元素。而鐵元素，恰好能夠爲卵子提供充足養分。因此，想要卵子更健康，就需要在月經期間多吃菠菜、動物内髒等高鐵食品，同時也要戒煙限酒、避免暴飲暴食。

02 保持一個好心情

如果長期處于焦慮的狀态下，可能誘發内分泌紊亂不利于卵巢的健康。在備孕期間，女性朋友盡量保持積極樂觀的心态，學會适當減緩壓力，比如多聽聽輕松的音樂、與家人朋友多溝通等，都是不錯的降壓方式。

03 不抽煙、不喝酒

煙草中含有尼古丁、焦油等，不僅會影響卵子，還有可能引起卵巢老化；長期酗酒也會影響卵巢健康，不利于卵子生長。吸煙酗酒同樣會造成男性的精子質量下降，所以爲了保護好生育的“種子”，備孕爸媽們一定要遠離煙酒，一般建議在備孕前三個月戒煙戒酒。

04 堅持适當運動

适當運動對女性來說是大有益處的，尤其長期久坐的小夥伴們，缺乏鍛煉，身體免疫下降容易被病菌侵襲，增加婦科炎症發生率。我們每天可以進行适當有氧運動，對身體健康和生育都有好處的。

05 規律作息不熬夜

研究發現，長期睡眠不足、精神壓力緊張，上網通宵達旦或晝夜颠倒，不知不覺中透支了健康，加速了卵巢功能減退。建議備孕女性23點之前入睡，睡眠不足或睡眠質量不佳均會影響免疫力，導緻卵巢功能減退。

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